فٹ رہنے کے 5 نکات  

اگر آپ اس صفحہ پر ہیں، تو ہم جانتے ہیں کہ آپ کو اپنی فٹنس کا خیال ہے۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ وہ جنک فوڈ کھا سکتے ہیں اور سارا دن ٹی وی دیکھ سکتے ہیں اور پھر بھی اپنی فٹنس برقرار رکھ سکتے ہیں۔ بدقسمتی سے، یہ ایک عام غلط فہمی ہے۔ اگرچہ شکل میں رہنا وقت طلب ہے، لیکن یہ آپ کی زندگی پر بہت زیادہ مثبت اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ فٹ رہنے کے لیے کچھ نکات تلاش کر رہے ہیں، تو آپ پڑھنا چاہیں گے۔

1. روزانہ ورزش کریں۔

آپ صبح کم از کم ایک گھنٹہ ورزش میں گزار سکتے ہیں۔ آپ کو گھنٹوں جاگنگ یا بھاگتے ہوئے خود کو تھکانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے، آپ اعتدال پسند جسمانی سرگرمیاں کرنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ واقعی میں چند پاؤنڈ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو تیز رفتار ورزش کے لیے جانا ہوگا، جیسے کہ 60 منٹ تک تیز چہل قدمی کرنا۔

یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ورزش کو انجام دینے سے پہلے کافی مقدار میں پانی پیتے ہیں اور کھینچتے ہیں۔ یہ آپ کے پٹھوں کے لیے واقعی اہم ہے۔

2. جنک فوڈ سے دور رہیں اور صحت بخش خوراک کھائیں۔

آپ مٹھائیوں سے دور رہنا چاہیں گے چاہے یہ آپ کے لیے کتنا ہی پرکشش کیوں نہ ہو۔ وجہ یہ ہے کہ شوگر آپ کی شکل اختیار کرنے کی راہ میں سب سے بڑی رکاوٹ ہے۔ بہترین متبادل پھلوں اور سبزیوں کے لیے جانا ہے۔ مثال کے طور پر، سیب آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھر کر رکھ سکتے ہیں۔ اسی طرح ہری سبزیاں آپ کے نظام انہضام کے لیے اچھی ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ دبلی پھلیاں اور مچھلیاں بھی آپ کی صحت کے لیے اچھی ہیں کیونکہ ان میں زیادہ چکنائی نہیں ہوتی۔

3. اپنی کیلوریز کو ٹریک کریں۔

اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر استعمال کرنے کے لیے کیلوریز کی تعداد کی نگرانی کرنا چاہتے ہیں، تو آپ آسانی سے اپنی مشقوں کا منصوبہ بنا سکتے ہیں۔ لہذا، آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں اور آپ کے جسم کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے صحت مند کیلوری کا استعمال کرنا چاہتے ہیں. آپ کی جسمانی سرگرمیاں آپ کو اضافی کیلوریز جلانے میں مدد کریں گی تاکہ آپ اپنے وزن کو کنٹرول کر سکیں۔

4. کافی نیند حاصل کریں۔

اگر آپ کے پاس 9 سے 5 کام ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنی بیٹریاں ری چارج کرنے کے لیے کافی نیند آتی ہے۔ آپ 24 گھنٹوں میں کم از کم 8 گھنٹے سونا چاہتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کام سے واپس آنے کے بعد تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو ہمارا مشورہ ہے کہ آپ اپنے ورزش کے سیشنوں سے پہلے ایک مختصر جھپکی لیں۔ مثالی طور پر، آپ 30 منٹ تک سو سکتے ہیں، اس سے زیادہ نہیں۔

5. متحرک رہیں

اگر آپ شکل میں واپس آنا چاہتے ہیں، تو آپ مثبت ذہنیت رکھنا چاہتے ہیں۔ مثبت ہونا آپ کو خود کو آگے بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے، جو آپ کو آگے بڑھنے میں مدد دے گا۔ بہت سے لوگ اپنا اعتماد کھو دیتے ہیں جب انہیں دنوں یا ہفتوں میں نتائج نہیں ملتے ہیں۔ لہذا، آپ اپنی حوصلہ افزائی کی سطح کو جاری رکھنے کے لیے کافی زیادہ رکھنا چاہتے ہیں۔ جلد ہی آپ کو بہت اچھے نتائج ملیں گے۔

طویل کہانی مختصر، اگر آپ شکل میں رہنے کے لیے کچھ نکات تلاش کر رہے ہیں، تو ہمارا مشورہ ہے کہ آپ اس مضمون میں بیان کردہ پانچ نکات پر عمل کریں۔ ان حکمت عملیوں پر عمل کرنے سے، آپ کے لیے سخت روٹین پر عمل کرنا اور اپنے وزن کو برقرار رکھنا آسان ہو جائے گا۔